Yoga & TCM-Ernährung - Nach dem Sommer zurück in eine gesunde Routine

Der Sommer ist eine wunderbare Zeit, unser Leben spielt sich viel draußen ab, voller Aktivitäten, Reisen und geselligem Beisammensein. Wir sind viel unterwegs, wodurch unsere Routinen und gesunden Gewohnheiten in dieser lebhaften Jahreszeit in den Hintergrund treten. 

 

Der Übergang in den Herbst, der laut TCM am 16. August beginnt, ist die perfekte Gelegenheit, wieder in eine ausgewogene Routine zu finden, die sowohl Körper als auch Geist nährt.

 

Die Natur stellt uns im Spätsommer alles, was wir brauchen, in den buntesten Farben und in voller Fülle zur Verfügung. Sie nährt uns mit allem, was wir aktuell brauchen, um gut gestärkt nach dem Sommer wieder in den Herbst zu starten.

 

In diesem Blog-Artikel findest du einige Tipps, wie du mit Yoga und TCM-Ernährung den Übergang vom Sommer in den Herbst harmonisch gestalten kannst, wieder in eine gesunde Routine finden kannst und gleichzeitig die Balance zwischen Körper, Geist und Seele wieder herstellen kannst.

Bringe deinen Körper mit sanftem Yoga wieder in Balance 

Egal, ob du dich im Sommer viel bewegt hast oder fast gar nicht, Yoga hilft dir wieder in eine Routine zu kommen, stabilisiert deinen Körper, sodass du wieder in deine innere Balance findest. 

Hier einige Vorschläge, die dir dabei helfen:

• Sanfte Dehnungen und restorative Posen: Nach einem aktiven Sommer sind sanfte Yoga-Übungen hervorragend, um den Körper zu entspannen und zu erholen.
• Fließende Bewegungen: Fließende Bewegungen mit dem Atem verbinden, hilft, den Kreislauf anzuregen und den Körper sanft zu stärken. Vielleicht magst du den Sonnengruß in deine Morgenroutine mit aufnehmen, um deinen Tag energiegeladen zu beginnen.
• Atemübungen (Pranayama): Atemübungen wie die Wechselatmung (Nadi Shodhana) können helfen, den Geist zu beruhigen und den Körper zu zentrieren. Diese Übung ist besonders effektiv, um den Übergang in eine ruhigere Jahreszeit zu unterstützen.

PS: All das findest du übrigens in meinen Yogakursen.

TCM-Ernährung für eine sanfte Rückkehr zur Balance

Nach dem Sommer, einer Zeit, die oft mit übermäßiger Hitze und Feuchtigkeit verbunden ist, können wir mit der richtigen Ernährung unsere Energie wieder ins Gleichgewicht bringen.

• Saisonale Lebensmittel: Im Herbst empfiehlt die TCM den Verzehr von Lebensmitteln, die das Metall-Element stärken, welches mit der Lunge und dem Dickdarm in Zusammenhang steht. Das hilft, unser Immunsystem zu stärken. Empfehlenswerte Lebensmittel: alles, was in der Erde wächst (wie Kürbis, Karotten ...), weiße Lebensmittel (wie Rettich, Kohlrabi, Reis ...), Äpfel, Birnen und Ingwer.
• Wärmende Gerichte: Während der Sommer oft mit kühlenden Lebensmitteln wie Salaten und rohem Obst verbunden ist, sollte die Ernährung im Herbst wärmende, gekochte Speisen wie Suppen, Eintöpfe und gedünstetes Gemüse beinhalten. Sie unterstützen unsere Verdauung und helfen, die innere Wärme zu bewahren.
• Bittere und scharfe Aromen: Leicht bittere und scharfe Lebensmittel wie Rettich, Zwiebeln und Knoblauch können helfen, die Energie im Körper zu bewegen und die Verdauung zu unterstützen. Diese Lebensmittel helfen auch, überschüssige Sommerfeuchtigkeit aus dem Körper zu vertreiben.
• Hydration: Obwohl die Temperaturen sinken, ist es wichtig, weiterhin ausreichend Wasser zu trinken. Wenn es draußen kühler wird, empfiehlt es sich wärmende Kräutertees zu trinken.

Rituale für Geist und Seele

Neben Yoga und TCM-Ernährung können auch kleine tägliche Rituale helfen, eine gesunde Routine zu festigen und den Geist zu beruhigen:

• Morgenmeditation: Starte deinen Tag mit einer kurzen Meditation, um den Geist zu klären und dich auf die Aufgaben des Tages vorzubereiten.

• Abendliche Reflexion: Beende den Tag mit einer Dankbarkeitsübung oder einem Journaling. Dies kann helfen, den Tag abzuschließen und mit einem ruhigen Geist ins Bett zu gehen.

• Naturspaziergänge: Nutze die milden Spätsommer- und Herbst-Tage für längere Spaziergänge in der Natur. Dies kann nicht nur körperlich wohltuend sein, sondern auch den Geist erfrischen und erden.